Gainage
Le gainage est avant tout une des techniques de renforcement musculaire dont le mode de contraction est isométrique.
En général c’est le tronc (thorax + abdomen + bassin) qui est la zone principalement visée par cette technique. De ce fait un très grand nombre de muscles sont cernés par ce type de musculation.
On l’utilise aussi pour avoir un meilleur transfert des forces au niveau de l’ensemble du corps ou pour mieux résister aux déformations provoquées par des contraintes extérieures.
En dehors du fait que cela permet d’avoir un ventre plus plat, le gainage permet également de se prémunir de nombreuses blessures et comme beaucoup de muscles sont utilisés cela demande de l’énergie.
Cela est donc une pratique qui devrait convenir au plus grand nombre. Ainsi donc, il y a bien sûr quelques restrictions, c’est pourquoi, avant de commencer, demandez conseil à votre coach/entraîneur et/ou médecin.
Réaliser un gainage se fait principalement en mode statique, mais le degré de difficulté peut augmenter en ajoutant de l’instabilité, du dynamisme ou des perturbations extérieures.
Sources
- Pour en savoir plus, vous pouvez consulter cet article ;
- Comprendre, travailler et maîtriser son gainage ;
- Réflexion sur les concepts de spécificité et d’entrainement fonctionnel ;
- La vérité sur GAINAGE ( et c’est pas joli ! conseil kiné ) ;
- Cette technique de gainage est SUPER efficace !! ;
- Abdominaux : arrêtez le massacre ;
- Guide des mouvements de musculation approche anatomique, de Frédéric Delavier, chez Vigot (1998) ;
- Callisthénie la musculation globale, de Antoine Locuratolo, chez Amphora (1997) ;
- La méthode Delavier de musculation volume 1, de Frédéric Delavier, chez Vigot (2009) ;
- La bible de la musculation au poids de corps, de Christophe Pourcelot, chez Amphora (2018) ;
- Gainage d’Olivier Pauly, chez Amphora (2005) ;
- Major mouvement 10 clés pour un corps en bonne santé, de Major Mouvement, chez Marabout (2020) ;
- Psoas du Dr Ingo Froböse, chez MEDICIS (2019) ;
- La proprioception le développement des qualités neuromusculaires au service de l’équilibre, de Laurent Delacourt et Aurélien Broussal-Derval, chez 4 Trainer (2015) ;
- La puissance insoupçonnée du gainage, de Bernadette de Gasquet et Teddy Riner, chez Marabout (2021)
