P.P.G. 1
Pour débuter, voici quelques exercices simples à répéter 3 fois. L’ensemble des exercices de cette séance sollicitera la plupart des muscles. Tout d’abord, comme pour tout autre sport, il est préférable d’effectuer un échauffement. Pour ce faire vous pouvez trottiner 5′ ou rouler 10 à 15′ ou réaliser tout autre activité physique qui vous permettra d’élever votre température corporelle tout en préparant le système cardio-respiratoire aux efforts ultérieurs. Munissez-vous également d’une montre équipée d’un timer, réglez-le sur 10″ et dès que vous êtes prêt, lancez le timer. À l’issue de la séance trottinez ou roulez de nouveau 5 à 10′ en souplesse pour récupérer.
Je vous invite désormais à suivre cette vidéo qui détaillera le contenu de la séance.
httpv://www.youtube.com/watch?v=_6LyKTIgtg0
Je vous conseille de réaliser cette séance au moins une fois par semaine pendant 4 à 5 semaines. Vous verrez, dès la deuxième séance, les exercices vous paraîtront moins durs, la fois suivante vous pourrez alors ajouter une série complète d’exercices ou ajouter quelques secondes au timer.
