Coaching sportif personnalisé
Citation du jour

Il faut toujours connaître les limites du possible. Pas pour s’arrêter, mais pour tenter l’impossible dans les meilleures conditions.

— Romain GARY

Musculation

 

 

Les effets de la musculation

 

 


Une séance d’entraînement en musculation provoque deux types d’effets :

Immédiat

Cela se traduit par des courbatures, une fatigue musculaire locale et générale. Cela s’estompe en quelques jours, avec un délai différent selon le régime de contraction utilisé, et l’habitude de travail selon ce régime.

Retardé

Le travail de musculation entraîne le plus souvent des perturbations profondes de la structure contractile. Dans ce cas, le sportif a besoin d’une période assez longue pour bénéficier d’un effet positif de son entraînement.

Effet retardé d’un cycle isométrique

4 à 6 semaines. Pour plus de sécurité, il est préférable de prendre la marge supérieure, mais il est évident que c’est la connaissance de soi qui permet d’optimiser précisément le délai.

Effet retardé d’un cycle pliométrique

Environ 3 semaines.

Effet retardé d’un cycle excentrique

Un mois et demi au moins avant une compétition importante.

Effet retardé d’un cycle stato-dynamique

Pratiquement immédiat. L’action positive est très rapide.

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