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ATL (Acute Training Load) ou Charge d’entraînement aiguë

ATL (Acute Training Load)Avec le CTL (charge d’entraînement chronique) on peut déterminer son socle de charge et ainsi connaître la TSS (charge d’entraînement d’une séance) idéale, mais avec la ATL (Acute Training Load ou charge d’entraînement aiguë) on peut planifier ses entraînements sur une semaine.

Ainsi, c’est grâce à cette donnée que l’on peut alterner des séances difficiles et faciles tout au long d’une semaine ou microcyle d’entraînements. Merci Andrew Coggan.

Présentation de l’équation

ATL = ATL(-1) + ((TSS-ATL(-1))/7)]

Comment l’utiliser

Tenir 7 jours

Contrairement au CTL, ici il faut tenir 7 jours ou 10 jours selon la durée de vos microcycles. Il faut alors modifier l’équation et mettre un « 10 » au lieu du « 7 ». Dès que vous avez passé ce microcycle, vous avez votre charge aiguë et vous allez pouvoir la comparer avec votre charge d’entraînement chronique.

Dose de charge par microcycle

Désormais, grâce à la connaissance de votre charge aiguë, vous pouvez savoir si votre semaine d’entraînement a été productive, si vous avez maintenu votre niveau de forme ou si vous êtes en affûtage (surcompensation) ou en récupération. Tout cela en appliquant le ratio ATL/CTL :

  • Avec un ratio <0,8 : affûtage ou surcompensation ou récupération ou désentraînement ;
  • Le ratio est compris entre 0,8 et 1,3 :  maintien ou développement de votre niveau de forme ;
  • Si le ratio est compris entre 1,3 et 1,5 : il y a un léger risque de blessure. Cela arrive durant des stages ou des weekend-chocs ;
  • Enfin si le ratio est > 1,5 : ici le risque de blessure est accru.

Si vous êtes équipé(e) d’un logiciel ou d’une application prenant en compte ces données et mieux encore, si vous avez la possibilité de prévoir vos entraînements, vous pouvez alors anticiper en programmant vos séances de façon à être dans le ratio souhaité.

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