TSB (Training Stress Balance) ou pic de forme
Le dernier indice de performance d’Andrew Coggan est le TSB qui représente le Training Stress Balance ou le Pic de Forme. C’est ce pic de forme que l’on cherche à obtenir pour chaque compétition importante.
Pour l’obtenir c’est très simple : il suffit de soustraire la charge d’entraînement chronique (CTL) de la charge d’entraînement aiguë (ATL) :
TSB = CTL – ATL
Le résultat peut être négatif ou positif. Si c’est négatif, vous êtes probablement fatigué(e) et si c’est positif, alors vous êtes probablement reposé(e) et peut-être à votre pic de forme.
Quel TSB pour un pic de forme ?
Avant une compétition importante il faut s’affûter pour que notre corps surcompense et devienne en meilleure forme. Une excellente surcompensation peut être représentée avec un TSB compris entre 15 et 25. Toutefois, même avec de tels chiffres il n’est pas garanti que vous soyez en pleine forme. En effet cette équation, et toutes celles qui permettent d’arriver à ce résultat, ne sont que le fruit d’équations tenant compte que de votre puissance durant les entraînements. Le côté psychologique ou l’environnement extérieur n’est pas pris en compte. Il faut donc interpréter ces chiffres comme des indicateurs et non comme une vérité absolue ! Il se peut d’ailleurs que certain(e)s athlètes puissent produire de meilleur résultat avec un TSB de 5 ou 10. L’important est de repérer le TSB qui correspond à votre pic de forme afin de le reproduire à l’avenir.
Maintenir sa forme
Entre -10 et +10 de TSB vous maintenez votre niveau de forme mais attention cela ne peut durer bien longtemps, deux semaines tout au plus. Il y a trois raisons à cela :
Tout d’abord, rester dans cette tranche de TSB ne permet pas de progresser. Vous passez donc du temps à réaliser des séances d’entraînements pour n’obtenir aucun résultat, qu’il soit bénéfique ou négatif. Mais comme indiqué plus haut, cette phase permet juste de maintenir votre niveau de forme actuel, et sans entraînements pour vous stimuler, votre niveau baissera tôt ou tard. Il faut donc ne pas rester dans cette phase trop longtemps.
Le deuxième point, qui est dans la lignée du premier, est que rester dans cette tranche vous permet d’être en forme pour une épreuve qui va bientôt arriver. Mais encore une fois, ne prolongez pas trop cette période.
Enfin, rester entre -10 et 10 de TSB peut être observé lorsque vous revenez de blessure ou après une période de coupure plus ou moins longue. Pour une reprise de l’entraînement en douceur c’est une bonne façon de procéder d’être dans cette tranche de forme.
Progression de votre forme
Pour observer des progressions dans sa forme il est intéressant de se trouver entre -10 et -30. Avec l’expérience vous pouvez réaliser 2, 3, 4 voire 5 semaines d’entraînements dans cette tranche de forme négative en faisant toujours bien attention de respecter les charges d’entraînements avec l’aide de CTL et ATL.
Entraînements chocs
On peut très bien descendre sous les -30 TSB ! À condition que cela soit ponctuel car les risques de fatigue aiguë ou de blessure seront importants. Veillez à toujours prévoir des jours de repos passif ou actif lorsque vous descendez à ce niveau de forme.
Perte de forme
Nous savons qu’entre 5 et 25 vous êtes très certainement affûté(e). Si un jour vous constatez être à plus 25 TSB cela ne veut pas dire que vous avez atteint un niveau de forme phénoménal. Cela veut dire que vous vous reposez beaucoup trop ou que vous êtes malade voir blessé(e) ! Cela peut se voir car votre TSS est bas voire à zéro. Dans ce cas votre ATL va donc baisser rapidement contrairement à votre socle de forme CTL. Pendant donc 1 à 2 semaines votre CTL sera beaucoup plus haut que la ATL et votre TSB va crever le plafond, mais ce n’est finalement pas un bon signe.
