Coaching sportif personnalisé
Citation du jour

On devient vieux quand nos regrets commencent à prendre le pas sur nos rêves

— Jacques Séguéla

Box de musculation en bois

Box de musculationSi chez vous, vous utilisez vos chaises, canapés, bancs et autre mobilier de la maison qui ne sont pas faits pour faire de la musculation c’est qu’il est temps de vous munir d’une box de musculation pour varier vos entraînements en toute sécurité. Compte tenu du prix sur le marché d’une box de musculation, je vais vous expliquer comment en construire une.

Plan de découpe

Commençons par les planches en bois. Si vous n’avez pas d’outil de découpe, vous pouvez vous rendre dans un service de découpe que propose la plupart des magasins de bricolage. Il vous en coûtera entre 40 et 50 euros environ. Elles sont en sapin d’une épaisseur de 18mm. Il vous faut :

  • 2 planches de 40cm*40cm que l’on nomme A ;
  • 2 planches 56,5cm*40cm que l’on nomme B ;
  • 3 planches de 56,5cm*36,5cm que l’on nomme C ;
  • 2 planches de 56,5cm*34,7cm que l’on nomme D ;
Planche A

Deux planches A

Planche B

Deux planches B

Planche C

Trois planches C

Planche D

Deux planches D

Outils et consommables

Pour la construction et l’assemblage des planches il vous faut :

  • 80 vis à bois à tête fraisée d’une longueur de 40mm et d’un diamètre de 4mm ;
  • Crayon de papier ;
  • Une grande règle et/ou un mètre ;
  • Une perceuse ;
  • Un foret à bois d’un diamètre de 4mm ;
  • Un foret à bois de 22mm ;
  • Une disqueuse avec un disque à bois (pas comme le mien sur la vidéo) ;
  • Un tournevis et/ou une visseuse/dévisseuse avec un embout cruciforme ;
  • Une paire de lunettes et de gants pour vous protéger (mais vous faites comme vous voulez) ;
  • Des limes à bois.

Conception

Maintenant que vous avez les planches aux bonnes dimensions et tous les outils, nous pouvons commencer les travaux.

Traçages

Commençons par tracer les repères aux endroits où nous allons percer les trous.

Planches A

  1. Sur les planches A, tracez un trait à 9mm du rebord sur toute la périphérie ;
  2. Placez un repère à 3cm de chaque coin (repères A1) ;
  3. Ensuite placez un repère au milieu de chaque coin (repères Am) ;
  4. Et placez un repère au centre de chaque repère A1 et Am (repères A2).

Planche A cotes

Planches B

  1. Sur les planches B, tracez un trait à 9mm du rebord sur les côtés les plus long et au centre dans le sens de la longueur ;
  2. Placez un repère à 3cm de chaque coin (repères B1) ;
  3. Ensuite placez un repère au milieu de chaque trait (repères Bm) ;
  4. Et placez un repère au centre de chaque repère B1 et Bm (repères B2).

Planche B cotes

Planches C

  1. Sur les planches C, tracez un trait au centre dans le sens de la longueur ;
  2. Puis placez un repère à 3cm de chaque extrémité (repères C1) ;
  3. Ensuite placez un repère au milieu du trait (repères Cm) ;
  4. Et placez un repère au centre de chaque repère C1 et Cm (repères C2).

Planche C cotes

Trou oblong (facultatif)

Faire un trou oblong n’est pas une obligation, simplement cela facilite le transport et le déplacement de la box de musculation. Reprenons les planches B.

  1. Choisissez un côté (droit ou gauche) puis tracez un trait sur la largeur à 5,5cm d’un rebord ;
  2. Puis identifiez, à l’aide d’un repère, le centre de ce trait (repère Bc) ;
  3. Placez ensuite deux repères à 5cm de chaque côté de ce centre (repères Bo1 et Bo2) ;
  4. Et placez un repère de perçage à 11mm en partant de Bo1 et Bo2 et en direction de Bc (Bp1 et Bp2).

Planche B cotes oblong

Perçage

Une fois que tous les repères sont tracés, il suffit de percer avec le foret à bois de diamètre 4mm. Pour le trou oblong, servez-vous des repères Bp1 et Bp2 pour percer avec le foret de 22mm. Ensuite c’est à un vous de voir : soit vous poursuivez avec ce même foret pour réaliser le trou oblong soit vous utilisez la disqueuse ou tout autre outil de votre choix. Dans tous les cas il faudra sans doute utiliser les limes à bois pour éliminer toutes les arêtes tranchantes et les échardes.

Assemblage

  1. Servez-vous d’une planche A comme support pour fixer une planche B et C formant ainsi un coin.
  2. Puis recommencez l’opération sur les deux autres côtés ;
  3. Installez la 3ème planche C pour la glisser au centre de la box puis fixez-la ;
  4. Utilisez enfin les planches D pour réaliser le renfort en croix à l’intérieur de la box et vous les fixez.
  5. Enfin, il vous reste à visser la dernière planche A et c’est fini.

Customisation

Une fois le travail enfin terminé (entre 1h et 2h) vous pouvez personnaliser votre box de musculation avec du vernis, des stickers, des gravures, etc. Pensez à bien enfoncer les têtes de vis pour que la box soit bien stable. Vous pouvez également ajouter des bandes anti-antidérapantes pour cacher les têtes de vis mais aussi pour éviter que la box ne glisse si vous l’utilisez sur un sol glissant.

  • Aidez Lucas et les jeunes cancéreux 25 janvier 2021
    Originaire de Nantes, Lucas Tao, âgé de 18 ans, ambitionne de participer à l’IRONMAN de Francfort en juin prochain. Dans l’attente d’éventuels futurs sponsors, le jeune étudiant lyonnais fait appel à un financement participatif sur Ibelieveinyou.fr. Lucas est en classe préparatoire à ECE Lyon pour exercer plus tard comme ingénieur manager. Fraîchement arrivé en terres […]
  • Un geste parfait aux élastiques ? 19 janvier 2021
    Vous vous demandez peut-être ce qu’il est possible d’atteindre en termes de niveau technique aux élastiques. D’autant plus en tant que triathlètes amateurs. Réponse en vidéo avec Nicolas, un de mes élèves : Etre « propre » aux élastiques vous permettra d’être de plus en plus efficace dans l’eau (quand vous aurez accès aux piscines en tout […]
  • Lampiris Trail du Meyboom (TMB) 12 janvier 2021
    Depuis 2012, l’ASBL sport et santé collaborait avec Eco-Trail International pour mettre sur pied chaque année, le Lampiris Ecotrail de Bruxelles: le grand rendez-vous des traileurs de la Capitale. Cette collaboration a pris fin à l’issue de l’année 2020. Dès 2021, l’ASBL proposera une nouvelle course-nature, intitulée le Lampiris Trail du Meyboom (TMB) en hommage […]