Les 10 erreurs de transition 1 de triathlon
Dans cet article, je vous présente 10 erreurs de transition 1 en triathlon. Après la natation, cette première transition d’un triathlon marque le passage de la nage au vélo. C’est donc un moment clé de la compétition. Une bonne gestion de cette transition fait gagner un temps précieux et permet également une performance optimale. En effet, quel est l’intérêt de s’entraîner durant des heures pour nager plus vite si à la transition vous mettez 10 minutes pour repartir avec votre vélo ?
Ces 10 erreurs de transition 1 en triathlon sont les plus fréquentes à éviter. En les connaissant et en adoptant les bonnes pratiques, vous pourrez optimiser votre transition, gagner en efficacité et améliorer votre expérience de triathlon. Passons donc en revue les 10 erreurs les plus courantes.
La pratique et l’entraînement
Considérée comme la quatrième épreuve en triathlon, une transition réussie ça se prépare. Assurez-vous d’avoir suffisamment pratiqué la transition entre la natation et le vélo, ainsi que le changement de vêtements et d’équipement, afin de vous sentir à l’aise et confiant ou confiante le jour de la course. Plus vous pratiquez et plus vous automatisez vos gestes.
Organisation
Assurez-vous d’avoir lu les règles spécifiques à la transition en triathlon. Par ailleurs certains triathlons peuvent avoir des règles supplémentaires concernant l’emplacement de votre équipement ou les mouvements autorisés pendant la transition.
Ensuite, préparez votre zone de transition à l’avance en disposant votre équipement de manière logique et ordonnée en accord avec la réglementation.
Si les conditions météorologiques sont susceptibles de changer pendant la natation, anticipez cela dans votre zone de transition. Par exemple, si vous prévoyez de porter une veste pour le vélo en cas de pluie, assurez-vous qu’elle soit facilement accessible à votre emplacement. Ou prévoyez de quoi protéger vos affaires en cas de pluie…
Repérage du parc vélo
Ensuite, familiarisez-vous avec l’emplacement de votre vélo et l’itinéraire à suivre lors de la transition entre la natation et le vélo. N’hésitez pas à faire une simulation en retraçant tout le chemin entre la sortie de l’eau jusqu’à votre emplacement. Durant le trajet repérez des éléments visuels distinctifs tels que des drapeaux, des pancartes ou des arbres. Cela vous aidera à vous orienter plus facilement et à trouver rapidement votre vélo lors de la transition.
Positionnez votre vélo
Assurez-vous de placer votre vélo correctement dans la zone de transition afin de le récupérer facilement et rapidement. Posez-le correctement pour éviter qu’il ne tombe ou ne bouge et ne gêne les autres.
Les chaussettes et les chaussures
Avec ou sans chaussettes ?
C’est un choix personnel et vous devez le faire en adéquation avec votre préparation. Ce que je veux dire c’est que si vous vous êtes entraîné(e) pendant des semaines avec des chaussettes, il est fortement conseillé d’en mettre car la peau de vos pieds n’est pas préparée à résister aux frottements sans chaussettes.
À l’inverse, si vous pratiquez régulièrement des entraînements sans chaussettes, vos pieds sont prêts et vous pourrez directement enfiler vos chaussures et enfourcher votre vélo.
Avec vos chaussures de running
Si vous utilisez des chaussures de running, entraînez-vous à les enfiler rapidement tout en étant mouillé(e).
Avec vos chaussures cyclistes
Enfin, si vous utilisez des chaussures spéciales pour le vélo, vous pouvez directement les clipser sur les pédales. Ou mettre vos chaussures avant de partir et les clipser une fois hors du parc vélo.
Choix de son équipement
Choisissez des vêtements appropriés pour le triathlon qui vous permettent de passer facilement de la natation au vélo. Évitez les vêtements amples ou qui peuvent vous gêner pendant la course. Lors de vos entraînements, simulez les transitions en portant votre équipement complet, y compris la combinaison néoprène de natation, les chaussures de vélo, le casque, etc. Cela vous permettra de vous familiariser avec les sensations et de vous assurer que tout est bien ajusté.
Alimentation
Si vous avez besoin de vous ravitailler pendant la transition, assurez-vous d’avoir prévu des collations ou de l’eau à portée de main.
Le passage coucher / debout
Entraînez-vous à passer rapidement et en douceur de la natation au vélo. Pratiquez ces enchaînements pour améliorer votre coordination et votre rythme. Ne pas s’entraîner à courir après la natation peut engendrer une perte d’équilibre. Pour éviter cela, il est conseillé de faire des battements de jambes avant de sortir de l’eau. Mais cela, il faut le pratiquer et le tester pour optimiser le transfert entre la position allongée et la position debout.
Sans précipitation mais vite
Pour conclure ces 10 erreurs de transition 1 de triathlon, restez calme et concentré(e) pendant la transition. Le stress peut vous faire faire des erreurs, donc respirez profondément et concentrez-vous sur chacun de vos gestes.
Récupération active
La transition peut être un moment pour reprendre son souffle et se préparer mentalement (routine) pour la suite.
