Entraînement natation du lundi 21 mars 2016
Je vous présente l’entraînement natation que vont subir les triathlètes du club du J3 triathlon d’Amilly lundi 21 mars à partir de 21h10.
Voici la séance
Échauffement : [400 à 800 mètres]
1 à 2 * (100m Crawl + 50m batt + 100m 4 nages)
1 à 2 * (25m Crawl en accélération progressive sur 25m r=25m C tranquille)
1 à 2 * (25m batt vite r=25m jambes de brasse tranquille)
1 à 2 * (25m C vite r=25m B tranquille)
Série 1 : [850 à 1650 mètres]
4 à 8 * (25m Crawl allure V.M.A. + 50m Crawl allure de course + 25m Crawl allure V.M.A. + 100m Crawl en PB allure de course r=15 à 25″)
R=50m nages aux choix tranquille
Série 2 : [250 à 500 mètres]
250 à 500m Crawl PLPB amplitude
Récupération :
50m nages aux choix tranquille
Total entre 1550 et 3000 mètres
Bonne chance 😉
