Coaching sportif personnalisé
Citation du jour

Yves Dufosse

Bonjour, Si vous voyez ce message c'est que vous n'avez pas (encore) de programme d'entraînement personnalisé par mes soins. Je vous présente ici un aperçu d'un page personnalisé que possède chaque athlète que je coach. En attendant je vous souhaite une bonne visite sur ce site qui renferme beaucoup de conseils et d'astuces pour l'entraînement de sports d'endurance. Sportivement et à bientôt.

37 réponses à

Yves Dufosse

  • Ikayms
    Ikayms dit :

    Bonjour Yves, de retour de vacances et de retour de stage pour moi, on reprend donc en douceur avec une seule semaine M17. On va voir comment se passe la reprise, surtout avec l’ajout de la musculation des bras. À pied reprise en douceur, mais moins douce qu’à tes débuts. On va également continuer l’entraînement diététique à savoir. Si possible essaye de ne plus manger de sucre voir pas plus de 50g le dimanche soir. Attention certains légumes contiennent bcp de sucre. Pas de fruits aussi. De la viande blanche car la rouge contient du sucre. Pas d’alcool, bref pas ou très peu de sucre. Et le lendemain matin tu cours à jeûn avec seulement dans le ventre éventuellement de l’eau, café ou thé. Tu me diras si tu y arrives à faire ça le dimanche. Sinon on le fera un autre jour…

    • Ikayms
      Ikayms dit :

      Après ton premier objectif de validé place à la récupération. Très peu de course à pied et reprise. Si tu veux faire du sport essaye la plus possible de faire un sport porté comme le vélo, le roller, la natation, le VTT, etc. Je t’ai mis une séance vélo mais cette séance tu peux la reproduire plusieurs fois dans la semaine si tu as besoin de faire du sport. Il y a bien de la course à pied mais très très léger. La deuxième semaine il y a un peu plus de course à pied (2 séances) mais place avant tout aux vacances. Bon repos. Attention ton appétit risque d’être important mais avec l’absence de sport faut faire attention de ne pas trop accumuler. M15 et M16 est en ligne.
      Encore bravo, tu m’as fait plaisir sur ton marathon. Bien joué.

    • Yves Dufosse
      Yves Dufosse dit :

      Salut Yves
      Pourras tu me donner les zones du polar correspondantes
      Merci d avance
      Bonne recup de ta belle perf

      En ce qui me concerne c est une contre perf
      Je pense en connaître les raisons donc je pourrais retourner à Troyes pour téter un chrono

  • Ikayms
    Ikayms dit :

    Bonsoir Yves.
    Ta programmation jusqu’au marathon est prête. Tu pourras voir s’il y a des sorties longues ou pas.
    Le temps d’adaptation musculaire n’étant plus important pour le marathon, je laisse comme il est en ce moment. Je le laisse pour éviter que la reprise soit trop difficile mais surtout le maintien de ton niveau actuel te sera utile pour la suite.
    Le seuil aérobie va progressivement diminuer pour se concentrer sur le seuil anaérobie. Je t’ai donné un RPE (échelle de perception de la douleur) entre 6 à 7 sur 10, bref ça va faire un peu mal.
    Comme tu le sais ce weekend je serai un peu occupé. Ne t’étonne pas si je ne répond pas tout de suite aux messages. Je vais avoir besoin de temps pour moi.
    Bon entraînement

  • Ikayms
    Ikayms dit :

    Bonjour Yves, voici 4 nouveaux microcycles jusqu’au semi-marathon. La musculation a été modifié, tu me diras comment ça se passe. Les exos sont très légèrement différents n’hésite pas à me demander si tu ne vois pas comment faire. À l’occasion pourrais tu refaire un test de Dickson aussi ?

  • Yves Dufosse
    Yves Dufosse dit :

    bonjour Yves
    Bilan de la romaine: j ai fait tous les runs, les séances de muscu bras et jambes hier( celles d’un programme). En début de semaine la séance bras difficile plus haltères.
    Hier soir j ai réussi à enchaîner

    Et ce matin 30 min de vélo sur home traîner . Rythme régulier mais soutenu.

    Je suis très satisfait du microcyle 2 .

  • Ikayms
    Ikayms dit :

    Salut Yves, voici ton nouveau programme de musculation. Toutes les séances de gainage seront remplacées par cette séance. Voir les nouveaux schémas pour plus de détail on se contact via messenger ou tu m’appelles.

    Échauffement :
    – rotation des épaules plusieurs mouvement dans un sens puis dans l’autre.
    – mains collés et doigts entrelacés, effectuer des rotations des poignets dans les 2 sens.
    – quelques jumping jacks pour faire monter la température 3*(20 jumping r=20″)
    Séance :
    le circuit est à faire 3 fois
    – 6 à 10 biceps sur chaque bras, l’un après l’autre
    – 6 à 10 deltoïdes antérieur
    – 6 à 10 triceps sur chaque bras, l’un après l’autre
    – 6 à 10 deltoïde moyen et brachial

    Tu me diras comment cette séance ce passe et quel ressenti tu as le lendemain et le sur-lendemain.

  • Yves Dufosse
    Yves Dufosse dit :

    bonsoir Yves,
    j’adapte mon planning microycle2:
    lundi soir: CAP2
    Mardi matin: CAP5
    Mardi soir: Musc2
    Mercredi soir: CAP4+musc 1 (pas de piloxing pour moi mardi malheureusement, donc je ferais des haltères + gainage)
    jeudi soir: CAP3
    Vendredi matin: CAP1
    vendredi soir : MUSC4
    Samedi: Musc3

    dimanche, home trainer si je peux.

  • Yves Dufosse
    Yves Dufosse dit :

    demain matin je fais la dernière de la semaine, la CAP3. j’ai du adapter puisque j avais mes enfants ces 2 jours (en RTT).
    ce matin pour 1, nickel, j ‘ai utilisé la montée de ST Martin du pied du cimetière jusqu’au poteau. Pas évident de maintenir une « basse fréquence »

  • Ikayms
    Ikayms dit :

    J’ai ajouté des exercices de musculation pour en remplacer certains :
    Planche ventrale => devient planche sur-élevée
    Gainage costal => devient gainage costal coude et genou
    Planche inversée => devient planche inversée talons et triceps
    Tu peux mettre en pratique dès maintenant ces nouveaux exercices.
    Normalement ça devrait être plus facile. Tu me diras…

  • Ikayms
    Ikayms dit :

    Bonjour Yves,
    tout d’abord bonne année 2018.
    C’est parti pour l’entraînement.
    Tu trouveras 2 nouveaux fichiers. Tout d’abord ta planification. C’est mon plan de route pour te permettre d’être au top les jours « J ».
    Et ton premier microcycle d’entraînement. Au début j’en donne qu’un pour avoir un retour des premiers entraînements que je donne. Cela me permet d’adapter les autres. Tu verras dans ce fichiers de microcycle je donne une importance aux séance par un système d’étoile(s). Tu l’auras compris, plus il y a d’étoiles et plus c’est une séance qu’il vaut mieux faire dans la semaine. Une séance avec une étoile ne veut pas dire qu’il ne faut pas la faire, c’est une séance qui apporte quelque chose mais je peux comprendre que parfois trouver le temps pour tout faire n’est pas toujours facile. Petite précision, je propose des jours où il faut faire les séances. C’est également fait selon ce que j’ai pu établir avec toi et ton planning, toutefois rien n’est complètement figé. Si tu ne peux absolument pas faire la séance de course à pied 2 (CàP 2) le jeudi (par exemple) mais que tu peux le vendredi, et bien ok, on fait comme ça.
    N’hésite pas si tu as des questions et bonne reprise de l’entraînement car quelque chose me dit que tu n’as pas beaucoup couru dernièrement. 😉
    À bientôt

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