Coaching sportif personnalisé
Citation du jour

Vitesse Maximale Aérobie V.M.A.

Catégorie : Test, course à pied, natation, physiologie
Expression possible : "10*(200m course entre 100% et 110% de votre VMA r=tps de course)"

Définition

La V.M.A. est l’abréviation de Vitesse Maximale Aérobie. Elle est surtout utilisée en course à pied ou en natation. Cette vitesse est principalement exprimée en kilomètre par heure (km/h) ou parfois en mètre par seconde (m/s). Elle correspond à la plus petite vitesse qui sollicite 100% de la consommation maximale d’oxygène (V̊O2max) exprimée en millilitre par minute et par kilogramme de poids de masse active. (ml/min/kg).

V.M.A.

Évaluation

Cela peut paraître paradoxal de lire que pour atteindre un maximum, il faut une vitesse minimale, et pourtant… Trop souvent, notamment lors de tests qui permettent l’évaluation ou la détection de cette V.M.A., les athlètes courent ou nagent trop vite. Parfois c’est le test lui-même qui favorise cette dérive ce qui conduit à une mauvaise évaluation de la V.M.A. et donc cela fausse les allures d’entraînement.

Pour évaluer sa V.M.A. il existe :

– Des tests de terrain (Cooper, demi-Cooper, etc.) ;
Test de la navette
– Les tests en laboratoire pour une détection plus précise ;
test en laboratoire
– Des tests de terrain avec du matériel de laboratoire portatif.
masque K4b2

En fait, chacun de ces tests comporte ses avantages et ses inconvénients. Par conséquent, il est bon de les connaître afin d’utiliser le test qui sera le plus adapté aux besoins de l’athlète.

Utilisation

Dans la mesure où cette vitesse est susceptible d’atteindre un maximum, elle devient intéressante pour des prévisions d’allures sur des compétitions mais surtout pour calibrer les allures d’entraînement. Selon que l’on souhaite s’entraîner en « endurance active », en « endurance fondamentale » ou encore au « seuil aérobie »… Concrètement, les termes utilisés pour définir une allure d’entraînement ne sont pas essentiels. L’important est qu’ils soient explicites. Ensuite on peut attribuer pour chaque zone d’intensité, un pourcentage de la V.M.A. correspondant à son niveau de pratique et à ses objectifs de séance. En définitive, cela permettra de cibler précisément les facteurs limitants de la performance que l’on souhaite améliorer.

exemple de prédictions d'allures

Exemple de prédictions d’allure en fonction de la V.M.A.

Exemple de prédictions d'allures d'entraînements

Exemple de prédictions d’allures d’entraînement

Bibilographie

Commentaires

commentaires

Abonnez-vous à la newsletter
Abonnez-vous à notre newsletter et rejoignez nos 55 abonnés.

Sélectionner une ou plusieurs listes :

  • Ironman Hawaii 2018 – Lange/Ryf, et les autres 15 octobre 2018
    Pour le 40e anniversaire de l’Ironman d’Hawaii, les 2500 concurrents ont eu droit à des conditions de course idéales, avec très peu de vent (ou alors plutôt favorable) et des températures n’excédant pas les 30 degrés (quand même…). Les leaders ne se sont pas privés de rendre cette édition encore plus historique en réalisant des […]
  • Ironman World Championships 2018 – Faites vos jeux ! 11 octobre 2018
    Les Championnats du monde Ironman fêteront ce samedi 13 octobre leurs 40 ans. En 1978, ils n’étaient que 12 à se présenter au départ de ce défi un peu fou. Quatre décennies plus tard, ils seront 2500 à s’élancer depuis le Pier de Kona. Près de 96 000 athlètes auront tenté d’arracher leur qualification à […]
  • MALADIE DE LYME, L'ARTICLE QUI FAIT PEUR... 12 juillet 2018
    La maladie de lyme est comme toutes les maladies : on s'en fiche tant qu'elle nous laisse tranquille. Et on s'en veut terriblement d'autant d'ignorance des lors qu'elle vous emprisonne dans ses griffes. Pardonnez-nous d'etre aussi solennels. Mais cet article doit etre lu absolument par tous les amoureux de la nature : coureurs, promeneurs, traileurs. […]
  • Le J3 court toujours 14 octobre 2018
    Après une AG prometteuse le J3 triathlon ne s'est pas reposé ce weekend avec Cédric qui était à Auxonne pour un trail de nuit. Olivier et Nathalie étaient également à Jargeau pour le 20km. Un petit coup de moins bien pour Nathalie l'a contrainte à mettre le clignotant. Quant à Olivier, en pleine forme, il […]
Stats Google Analytics
Généré par GADWP