Coaching sportif personnalisé
Citation du jour

CE – Charge d’Entraînement

ChargeLe calcul de la C.E. charge d’entraînement est un outil mathématique qui permet de quantifier la charge de travail. Le plus commun de tous et le plus utilisé reste celui décrit sur cette page. On multiplie tout simplement le temps de la séance (en minutes) par un indice d’effort que donne l’athlète. Cependant, Il existe d’autres méthodes comme celle de « TRIMP » et celle de « Polar« . Voyons ensemble la plus commune.

Utilité

Cette méthode permet de réguler le volume et l’intensité des séances ainsi que la récupération. De même, elle optimise le développement des athlètes et diminue le risque de blessures et de surentraînement.

Avec le temps, on peut déterminer la charge minimale et maximale de façon individuelle qui détermine une zone dans laquelle un athlète ne se blessera pas ou très peu.

La méthode avec le RPE permet de prendre tous les paramètres en compte car l’athlète désigne son ressenti de manière globale.

La charge est également individualisée car chaque athlète donne son RPE propre.

Très facile à calculer, elle s’appuie sur le modèle de Bannister à partir de l’échelle modifiée de Foster.

Voici comment on la calcule :

Charge d’Entraînement CE = RPE de la séance x durée (min)

Autres données importantes

À partir des relevés de la charge d’entraînement, jour après jour, séance après séance, on peut extraire d’autres données intéressantes à mettre en relation avec les taux de blessures. Ainsi il devient plus facile d’établir une charge optimale d’entraînement tout au long de la saison sans blessure ou surentraînement.

Monotonie

Cet indicateur mesure la variation de la charge de travail et est lié aux adaptations. Plus cet indicateur est bas, meilleure est la réponse.

Monotonie = écart-type de la charge hebdomadaire ou quotidienne

Contrainte

Cet indicateur est lié aux adaptations de l’athlète. Il a été démontré qu’un grand nombre de blessures et/ou problèmes de santé surviennent dans les 10 jours qui suivent un pic de contrainte.

Contrainte = charge hebdomadaire ou quotidienne x Monotonie

Exemple d’utilisation

Pour calculer la charge d’entraînement pour une séance de 60 minutes pour un athlète ayant donné une RPE de 5, on effectue le calcul suivant :

CE = 5 x 60 = 300 UA (Unités Arbitraires)

Inconvénients

  • C’est un travail qui demande de la rigueur pour tout noter à moins d’informatiser cela ;
  • Il n’y a pas d’unité de mesure et cela peut déranger ou surprendre.

Sources

Le site Physiques performances

Abonnez-vous à la newsletter
Abonnez-vous à notre newsletter et rejoignez nos 59 abonnés.

Sélectionner une ou plusieurs listes :

  • Visitez la Croatie en participant au triathlon Falkensteiner de Punta Skala 11 février 2019
    La Croatie n’est plus une destination secrète pour le tourisme de triathlon. De plus en plus d’athlètes découvrent les nombreuses opportunités qu’offre la côte adriatique pour les vacances familiales sportives et en particulier le triathlon. La péninsule Punta Skala jouit d’une situation unique près de la ville de Zadar et la qualité de la mer […]
  • Nouveau départ pour le VentouxMan 1 février 2019
    Nouvelle date, nouveau site de départ, nouvelle équipe d’organisation… Le VentouxMan va prendre un nouveau départ pour sa 5e édition, fixée au 15 septembre prochain. Après avoir sondé les participants, il s’est avéré que le mois de septembre a été privilégié par la majorité d’entre eux, comme date de l’évènement. Ce qui devrait assurer une […]
  • Run and bike de Saint Jean Le Blanc 11 février 2019
    Comme chaque année le J3 triathlon se déplace pour le run and bike de Saint Jean Le Blanc. Cette année il y avait 4 équipes engagées avec un très beau tir-groupé de nos athlètes qui se sont bien amusés sur ce beau circuit. Merci à Fabrice, Mathieu, Philippe, Lucile, Benoît, Maxime, Aymeric et Amandine pour […]
Stats Google Analytics
Généré par GADWP