Coaching sportif personnalisé
Citation du jour

Pour connaître ses limites il est parfois nécessaire de se dépasser.

 

L’entraînement à jeun

 

 


 

Courir à jeun est une façon de perdre du poids (en moyenne 500g à raison de 4 à 6 entraînements par mois) à des allures de l’ordre de 60-70% de sa VO2max et pendant 30 à 60 minutes.

Attention toutefois à l’hypoglycémie, c’est pourquoi il est conseillé de prendre, la veille au soir, un repas glucidique pour éviter une destruction prématurée des protéines contractiles des muscles et tout risque d’affaiblissement du système immunitaire.

Durant la séance il ne faut pas oublier de s’hydrater avec une boisson au fructose pour maintenir un état de vigilance. Le fructose a la particularité de ne pas arrêter la consommation de lipide.

Il est conseillé de ne pas faire de séances lactique à jeun. L’équilibre acido-basique serait perturbé, l’harmonie des neurotransmetteurs rompue, par conséquent, on serait beaucoup plus fatigué physiquement et psychologiquement. De plus la coordination, la vigilance, la température et l’élasticité musculaire ne seraient pas à leur efficacité optimale, car cela pourrait entraîner des blessures. Pour toutes ces raisons une séance intensive à jeun ne peut être efficace à 100%.

  • Le Sprint final pour SLOT ! 18 janvier 2021
    Voici arrivées les dernière heures de soutien à notre projet SLOT! Vous avez jusqu’à ce mercredi 20 janvier 23h59 pour apporter votre pierre à l’édifice, et contribuer à l’élaboration et à fabrication du 1er Bookzine 100% Triathlon. pour contribuer, c’est ICI : www.trimag.fr/slot Vos soutiens nous ont déjà permis d’atteindre les 100% de financement participatif […]
  • Derniers jours pour inscrire gratuitement votre épreuve dans le BOOK TRIMAG ! 18 janvier 2021
    Amis organisateurs, foncez vite inscrire votre épreuve gratuitement dans le BOOK TRIMAG 2021, le nouvel Agenda de toutes les courses de triathlon (et disciplines associées) ! Remplissez votre formulaire ICI ! La grande plus value de ce nouvel Agenda des courses de triathlon, c’est que chacun peut présenter en détail son épreuve et la promouvoir […]
  • Lampiris Trail du Meyboom (TMB) 12 janvier 2021
    Depuis 2012, l’ASBL sport et santé collaborait avec Eco-Trail International pour mettre sur pied chaque année, le Lampiris Ecotrail de Bruxelles: le grand rendez-vous des traileurs de la Capitale. Cette collaboration a pris fin à l’issue de l’année 2020. Dès 2021, l’ASBL proposera une nouvelle course-nature, intitulée le Lampiris Trail du Meyboom (TMB) en hommage […]