Coaching sportif personnalisé
Citation du jour

Tests de Ruffier et Dickson

ruffierLes tests de Ruffier et de Dickson permettent de connaître rapidement son niveau forme. On peut réaliser ce test n’importe quand et n’importe où en mesurant la fréquence de son pouls avant un effort, immédiatement après l’effort, puis après une phase de récupération.

Test de Ruffier

Pour commencer, prenez cinq minutes de repos, assis ou couché, vous prenez votre pouls avec un cardiofréquence-mètre ou en comptant vos pulsations sur 15″ et en multipliant le résultat par 4. Cette première mesure est appelée P0.

Puis vous faites 30 flexions / extensions en 45″ où les pieds doivent rester à plat au sol. Par ailleurs vous ne devez prendre aucun appui pour vous aider, et le mouvement de flexion / extension doit être complet (squats complets). La respiration est libre mais sans être bloquée ou amplifiée. Dès que le test terminé on se replace dans sa position de départ (assis ou couché) et on prend la mesure de son pouls nommée P1.

Enfin, refaites une mesure après 1 minute de repos ; ce pouls s’appelle PL. Il suffit ensuite d’appliquer la formule de Ruffier ci-dessous (je vous recommande d’utiliser un cardiofréquencemètre afin d’éviter toute erreur  de calcul) :

Indice Ruffier = (P0 + P1 + PL) – 200 / 10

Si l’indice de Ruffier est compris entre :

  • ]-∞ ; 0] = Très bonne adaptation à l’effort
  • [0 ; 5[ = Bonne adaptation à l’effort
  • [5 ; 10[ = Moyenne adaptation à l’effort
  • [10 ; 15[ = Insuffisante adaptation à l’effort
  • [15 ; 20[ = faible adaptation à l’effort

Test de Dickson

Le test de Dickson est en tout point identique au test de Ruffier. C’est simplement l’équation qui diffère, les résultats peuvent donc changer. Celle-ci limite l’influence de « l’effet » test sur la fréquence cardiaque de repos. Un athlète plus ou moins émotif peut avoir une fréquence cardiaque plus élevée que d’habitude et ainsi fausser le résultat dans le test précédent.

Indice Dickson = ((P1-70) + 2(PL-P0))/10

Si l’indice de Dickson est compris entre :

  • ]-∞ ; 0] = Excellente adaptation à l’effort
  • [0 ; 2[ = Très bonne adaptation à l’effort
  • [2 ; 4[ = Bonne adaptation à l’effort
  • [4 ; 6[ = Moyenne adaptation à l’effort
  • [6 ; 8[ = Faible adaptation à l’effort
  • [8 ; 10[ = Très faible adaptation à l’effort
  • [10 et plus[ = Mauvaise adaptation à l’effort

Points communs

Après un travail foncier, la fréquence cardiaque de repos peut baisser légèrement. P0 doit donc diminuer.

Une récupération est rapide après ce type d’effort si le rythme cardiaque redescend nettement au bout d’une minute de façon à ce que PL ne dépasse pas P0 + 10.

Touche personnelle

Selon moi, un test n’est utile que si la lecture du résultat est facilement compréhensible. En l’occurrence ici, il faut mémoriser ou toujours avoir sur soit le tableau qui permet de connaître son état de forme. Personnellement j’aime bien travailler avec des pourcentages. Il devient alors facile de voir si on est plus près de 100%, donc en bonne forme, ou si on s’éloigne du 100%.

À l’aide d’un graphique en forme de jauge, le résultat est encore plus parlant. J’utilise donc ma propre équation, avec comme point de départ, l’équation de Dickson. Deux raisons à cela. Tout d’abord, elle limite l’influence d’une éventuelle fréquence de repos élevée. Et aussi, car elle est très facilement modifiable pour obtenir un résultat sous forme de pourcentage.

Comme vous pouvez le constater, en retirant simplement la division par « 10 », on obtient déjà un résultat plus parlant.

Indice Dickson Perso = (P1-70) + 2(PL-P0)

Toutefois le résultat est inversé. En effet, plus on se rapproche du zéro et mieux c’est. Je souhaiterais l’inverse. En soustrayant l’ensemble de l’équation ci-dessus à « 100 », j’obtiens ce que je veux.

Indice Dickson Perso = 100 – ((P1-70) + 2(PL-P0))

  • ]100% et plus] = Excellente adaptation à l’effort et/ou en excellente forme
  • [80% ; 100%[ = Très bonne adaptation à l’effort et/ou en pleine forme
  • [60% ; 80%[ = Bonne adaptation à l’effort et/ou en bonne forme
  • [40% ; 60%[ = Moyenne adaptation à l’effort et/ou forme
  • [20% ; 40%[ = Faible adaptation à l’effort et/ou un peu fatigué
  • [0% ; 20%[ = Très faible adaptation à l’effort et/ou fatigué
  • [0% et moins[ = Mauvaise adaptation à l’effort et/ou très fatigué

Exemple

Prenons un athlète qui possède une fréquence de repos « P0 » de 45 pulsations par minute après 5 minutes au calme.

Après ces 30 squats en 45″, sa fréquence cardiaque est de 95 pulsations par minute « P1″.

Une minute plus tard, celle-ci est redescendue à 50 pulsations par minute « PL ».

Indice Dickson Perso = 100 – ((95-70) + 2(50-45)) = 65%

Cet athlète possède une bonne adaptation à l’effort.

Pour finir, voici une démonstration avec un graphique pour interpréter le résultat :

Une réponse à

Test de Ruffier

Abonnez-vous à la newsletter
Abonnez-vous à notre newsletter et rejoignez nos 65 abonnés.

Sélectionner une ou plusieurs listes :

  • Des news de Tom Lecomte… 6 novembre 2019
    Tom Lecomte intègre aujourd’hui le centre de rééducation de Cap Breton pour quatre semaines. Il y suivra une thérapie quotidienne de plusieurs heures pour réapprendre à mobiliser ses jambes.  Il y a déjà fait un premier séjour de 4 semaines à la fin de l’été. « L’idée était de tout remettre en place, avant de pouvoir […]
  • Mondiaux Xterra – Weiss devant Serrières 28 octobre 2019
    600 concurrents ont pris part la nuit dernière aux 24e Championnats du monde Xterra disputés sur l’île hawaienne de Maui. Au programme, 1600 m de natation dans le Pacifique, un peu pus de 30km de VTT pour finir par 10 km de trail. Une bonne averse le jour de la course a rendu le parcours […]
  • Hunger Race 14 novembre 2019
    SOS Faim lance la 5e édition de Hunger Race, un défi sportif et solidaire à réaliser par équipe de quatre personnes. Marche, trail, kayak, death-ride,… venez affronter un des quatre parcours en pleine forêt ardennaise et dépasser vos limites tout en récoltant des fonds pour les projets de SOS Faim ! L’article Hunger Race est […]
Stats Google Analytics
Généré par GADWP