Coaching sportif personnalisé
Citation du jour

Courir dans l’eau « aquajogging »

Courir dans l’eau se révèle un exercice très utile lorsque l’on veut reprendre une activité physique en douceur : soit après une longue convalescence, soit après une longue période d’indisponibilité.
C’est pourquoi, avec un minimum de matériel (ceinture de flottaison ou tout autre moyen de flottaison) et en changeant la longueur de sa foulée ou la position de ses bras, on peut à la fois courir sur le plat, en côte ou en descente, voire sauter des haies. Les grandes foulées développent l’amplitude et la puissance, les plus petites augmentent votre vitesse. Le tout sans chocs répétés sur vos articulations.

Aquajogging

Sur le plat

Le point important de l’exercice est le bon équilibre de son corps. Les jambes et les bras bougent avec une amplitude égale en avant et en arrière. On ressent alors ses doigts de pieds qui accrochent l’eau et l’expulsent vers l’arrière. Le regard se projette droit devant.

En sprint

Le point important est la vitesse. On conserve les caractéristiques du mouvement précédent tout en raccourcissant sa foulée et en augmentant la fréquence.

En côte

Le mouvement des bras est ici important. Coudes fléchis et balancement des bras d’avant en arrière exagéré. La foulée est courte et les genoux légèrement fléchis.

En descente

Le point important est le faible balancement des bras et le mouvement très rapide et très court des jambes.

Les haies

On lève ses deux genoux, on tend une jambe en avant et l’autre en arrière. Les bras bougent d’avant en arrière sous la surface de l’eau. Cet exercice permet un excellent étirement des ischios et des cuisses.

La marche en puissance

Maintenir ses bras et ses jambes tendus et les bouger d’avant en arrière avec la plus grande amplitude possible. Cet exercice est très bon pour amplifier son élasticité musculaire.

Les abdominaux et la partie supérieure du corps

Après 5 minutes d’échauffement libre on poursuit avec au moins 10 minutes pour le renforcement du haut du corps, les abdos et les lombaires. Laisser les jambes au repos et amener les bras tendus sur le côté à hauteur des épaules. Les déplacer vers l’avant et ensuite vers l’arrière. On peut également s’asseoir dans l’eau, jambes tendues, avec les pieds à la surface, pointes de pieds vers le haut ; ramener les genoux sur la poitrine puis reprendre la position initiale et recommencer à nouveau. On peut inclure des variantes comme maintenir la position assise et croiser la jambe droite sur la gauche, revenir à la position initiale et changer de jambe.

 

Commentaires

commentaires

Abonnez-vous à la newsletter
Abonnez-vous à notre newsletter et rejoignez nos 58 abonnés.

Sélectionner une ou plusieurs listes :

  • Un SwimrunMan vertical aux Grands Lacs de Laffrey ! 8 novembre 2018
    Devenu une date incontournable du calendrier annuel, le SWIMRUNMAN GRANDS LACS DE LAFFREY (38) revient le 25 août 2019 avec une exclusivité : le premier parcours VERTICAL SWIMRUNMAN jamais organisé au monde. Le terrain de jeu que réservent les Grands Lacs de Laffrey aux amateurs de swimrun est une pure merveille. A 1000m d’altitude, au […]
  • Les 1ers Mondiaux Extreme organisés sur le prochain Norseman 7 novembre 2018
    L’épreuve norvégienne du Norseman, prévue le 3 août prochain, sera également le support des premiers « Championnats du monde de triathlon Extrême » Xtri. Lors de la saison 2018, les athlètes ayant terminé premier et deuxième du Celtman, Swissman, Alaskaman, Canadaman, Swedeman et Janosik Triathlon ont gagné leur qualification pour ces « Championnats du monde XTri » 2019. Lors de […]
  • ARTICLE A LA UNE : LE FROID NOUS REND PLUS FORT 26 octobre 2018
    LES VERTUS DE LA DOUCHE FROIDE Lorsqu'on decouvre les arguments en faveur de l'eau froide, on est forcement seduit. Et decide ! Demain, on commencera sa journee par une douche glacee. Le jour venu, on fait generalement moins le fier. On a tort. Les bienfaits du froid sur la sante sont reels. Meme la forme […]
  • RGPD 12 novembre 2018
    Comme vous le savez, le club a l'habitude d'afficher les résultats de vos compétitions. Toutefois ces documents affichaient également ceux d'autres athlètes, qui ne sont pas au club, et qui n'ont pas demandé à être sur notre site. Suite à deux réclamations et en application à la loi RGPD je dois retirer la possibilité d'afficher […]
Stats Google Analytics
Généré par GADWP