Coaching sportif personnalisé
Citation du jour

Sylvain Levasseur

Bonjour, Si vous voyez ce message c'est que vous n'avez pas (encore) de programme d'entraînement personnalisé par mes soins. Je vous présente ici un aperçu d'un page personnalisé que possède chaque athlète que je coach. En attendant je vous souhaite une bonne visite sur ce site qui renferme beaucoup de conseils et d'astuces pour l'entraînement de sports d'endurance. Sportivement et à bientôt.

117 réponses à

Sylvain Levasseur

  • Sylvain Levasseur
    Sylvain Levasseur dit :

    M10 Muscul 1 le 13/02 : pas de difficulté. Muscul 2 le 14/02 : après échauffement, série 1 réalisée 4x tout est ok (j’aime bien). Série 2 réalisée 4x, le fait de ne pas avoir une séance HT avant ce remarque. j’ai juste ressenti mes cuisses à la fin de la quatrième fois.
    Selon la vadrouille des jours, une séance de muscul tous les deux jours ça ira ou c’est trop?

  • Sylvain Levasseur
    Sylvain Levasseur dit :

    M10: Désolé, mais pour ce microcycle 10 je ne ferai que la muscul. Il faut que je règle un dossier important avec mon avocat car audience le 19/02 pendant mon voyage. J’aurai pu faire une sortie jeudi mais je n’ai pas envie de prendre de risques avant le départ.
    donc jusqu’à mon retour le 28/02 je ferai de la muscul.

  • Ikayms
    Ikayms dit :

    Bonjour Sylvain,
    la suite du programme est arrivée. J’ai effectué des modifications sur la séance d’intensité mais surtout j’ai de nouveau changé l’emplacement de la séance de musculation que j’ai couplé avec la séance 5 de vélo. Du coup elle est placé avant avec un total de charge moins important mais comme c’est enchaîné avec le vélo, la fin de la séance 5 devrait à la fois te faire un peu mal mais en même temps favoriser la récupération. J’ai également peaufiné ta planification.

  • Sylvain Levasseur
    Sylvain Levasseur dit :

    M9 vélo3 : Départ sur la partie plane pas de difficulté mais des petits signes des cuisses pour m’indiquer qu’elles sont là. La première bosse est montée sur la plaque. Je remarque que le coeur est monté moins haut 177 bpm, mais je n’ai pas forcé car là aussi signe de présence des cuisses. Sur le retour, le coeur est bien, par contre mal sur l’extérieur et dessus des cuisses. Enfin mal, ça travail !
    Ce ressenti est peut-être du au fait que j’ai pas mal utilisé la plaque. et puis je pense qu’il va falloir que je face des étirements ou massage après le mercredi.

  • Sylvain Levasseur
    Sylvain Levasseur dit :

    M9 vélo2 : Echauffement puis série 1 réalisée 4X puis série 2 réalisée 10x.
    courbatures de la séance d’hier au niveau de l’extérieur des cuisses et aux fessiers. A cela s’ajoute une journée pas très agréable, de bonnes conditions pour débuter la séance. J’ai commencé sur la plaque 50×19 avec une résistance de 3. A la troisième série j’ai remis une dents car dur pour les cuisses. A la cinquième fois je suis passé sur le 38×14 car les cuisses hurlaient et moi aussi. jusqu’à la huitième vraiment dur et j’ai lâché tout ce qui me restait pour les deux dernières.
    Je ne sais pas si la séance te convient, mais je ne pouvais pas faire une autre prestation que celle là. La séance du jeudi est dure pour le samedi, mais placée le mardi elle est dure pour le mercredi !! Pas simple cette histoire ! attendons de voir samedi si le temps le permet.

    • Ikayms
      Ikayms dit :

      Au niveau cardiaque la séance est parfaitement réalisée. Tu as eu du mal car au début tu as une vélocité trop importante proche des 100tr/min et tu t’écroule à moins de 80tr/min. Sur la fin, alors que tu es dans le dure tu gères mieux car là fréquence de pédalage reste constante autour de 90tr/min. 50*19 c’est bien mais peut-être descendre en résistance 2 voir même 1 mais essayer de garder du 90tr/min. Au delà le coeur va très (trop) vite monter dans les tours et les cuisses vont en souffrir. Pour le reste beau boulot !

  • Sylvain Levasseur
    Sylvain Levasseur dit :

    M9 muscul 2 à la place de 1: échauffement ok, série 1 réalisée 3x pas de problème, série 2 réalisée 5x : A la fin de la première fois, les cuisses commencent déjà à bruler. la quatrième et cinquième c’est à la niaque car les cuisses brulent franchement. j’aurai pu faire la sixième fois, mais j’ai eu peur pour demain! cela sera peut-être bénéfique pour le samedi, mais je sens que demain ça va piquer .

  • Sylvain Levasseur
    Sylvain Levasseur dit :

    M9 vélo1: série 1 réalisée 3x avec un peu plus de braquet 14×38 puis série 2 réalisée 4x. très bonne sensation sur la série vélocité, pas trop mal au périnée et la patate au niveau des jambes. aucune douleur.
    Demain je pense faire la muscul de jeudi et inversement pour voir la différence samedi. qu’est-ce que tu en penses?

  • Sylvain Levasseur
    Sylvain Levasseur dit :

    M8 vélo3 : Sortie sous un crachin, vent de face sur tour le retour et 4°C ! sortie réalisée les 2/3 sur la plaque, avec la sensation de puissance dans les jambes. j’avais des réserves sur la fin. Le coeur est montée moins haut du fait du braquet. Sortie qui me montre le travail effectué.

    • Ikayms
      Ikayms dit :

      Séance parfaitement réalisé et effectivement elle montre que l’entraînement que tu réalises avec la niaque porte ses fruits. Cette semaine repos fait du bien au moral. La semaine prochaine il y a aura beaucoup de home trainer vu les températures. Bravo Sylvain ça fait plaisir de te voir en forme.

  • Sylvain Levasseur
    Sylvain Levasseur dit :

    M8 muscul1 le 30/01: Ca fait du bien de récupérer 😆
    M8 vélo2 le 31/01: série 1 réalisée 4x et série 2 réalisée 6x. Cette fois réalisée en résistance 3 et braquet 50×18. Cela permet d’avoir une fréquence cardiaque plus faible et d’être moins au rupteur côté souffle. Les jambes travaillent d’avantage même si la fréquence est élevée je trouve plus de puissance dans les jambes. Bonne séance, rappel la dureté de la séance sans mais de façon modéré.

  • Sylvain Levasseur
    Sylvain Levasseur dit :

    M7 vélo3: A l’inverse de la semaine dernière, les jambes étaient là et avec du répondant. Pas d’enregistrement bug de mon Garmin, je l’ai relancé. Comme évoqué, il serait peut-être intéressant de tester la série Muscul du jeudi la faire le mardi et inversement?

  • Sylvain Levasseur
    Sylvain Levasseur dit :

    M7 vélo2 : Série 1 réalisée 4x / Série deux réalisée 7x avec résistance 3
    Première fois de la série deux, je me suis arrêté à 60″. Pas la niaque et le souffle rapide. Je me suis botté les fesses « c’est pas comme ça que tu vas quitter la place du boulet », la deuxième fois c’est parti, jusqu’à la septième. Ca brule les cuisses et le souffle rapide, mais bon c’est passé 🙂

    • Ikayms
      Ikayms dit :

      N’hésite pas a baisser la résistance pour ne pas cramer tes cuisses trop tôt et à te mettre sur le gros plateau pour baisser ta fréquence de pédalage vers les 90tr/min. Actuellement tu approches les 110tr/min, c’est presque de l’hyper-vélocité plus de la puissance, ça chauffe énormément ça.

  • Sylvain Levasseur
    Sylvain Levasseur dit :

    M7 Muscul 1: toujours des difficultés pour le grainage costal droite et gauche. je ne sais pas si je suis mal positionné ou pas mais je ne tiens pas plus que 45- 50″ à gauche et 40 – 45″ à droite. Pour les squats, les deux premières séries les cuisses se font sentir, puis les deux autres séries RAS, j’aurai pu en faire je sais pas combien !!!!

  • Sylvain Levasseur
    Sylvain Levasseur dit :

    M6 vélo3: comme tu as pu le constater pendant la sortie, dans le dur le père sylvain. Les jambes ne répondaient pas aujourd’hui. Dur sur le dessus des cuisses et après la douche je me suis massé, car cuisses douloureuses de part le travail. En attente de la prochaine.

  • Sylvain Levasseur
    Sylvain Levasseur dit :

    M6 vélo2 : Série 1 réalisée 4x avec résistance 4 / Série 2 réalisée 11x avec résistance 4
    C’est une séance qui n’est pas facile à réaliser lorsque le mental est aux abonnés absents. Je l’ai senti de suite à la troisième fois de la série 2. Les jambes pas trop mal, le souffle assez fort. Peut-être une température de pièce un peu chaude ! C’est une fois de plus la niaque qui m’a fait aller jusqu’au bout. Je me suis fait avoir, je ne savais plus ou j’en étais (montre la concentration !!) entre 10x ou pas. Je ne voulait pas descendre avant 10x.
    Je ne sais pas si ce que j’ai produit correspond à tes attentes, mais difficile de faire mieux.

  • Sylvain Levasseur
    Sylvain Levasseur dit :

    M5 P1 vélo1 : 15/01 série 1 réalisée 4X pas de difficulté. Série 2 réalisée 3X avec une tendance à rebondir sur la selle => pression sur le périnée qui à la troisième reprise devient désagréable. Il faut que je vérifie la hauteur de selle. J’ai fait attention cette fois à ne pas dépasser la limite EA. Donc une dent de plus.
    M5 P1 Muscul1 : ce soir. Série sans trop de difficulté, mais qui fait chauffer les muscles.

    • Ikayms
      Ikayms dit :

      Tu voulais dire M6 je pense comme sur Strava. Parfait pour la dent de plus. Ne change pas ta hauteur de selle, c’est normal que tu sautes un peu surtout sur la fin. Avec la fatigue la coordination intra-musculaire baisse et du coup il y a une mauvaise coordination qui apparaît. Jusqu’à présent tu n’as aucune douleurs au bassin ou aux genoux, ton réglage doit être bon, simplement je joue avec tes limites. À l’avenir ça sera mieux. Il faut bien se concentrer sur le gainage du bassin et le tirer/pousser sur les pédales tout en souplesse à ça passera de mieux en mieux à 115 tr/min. Tu montes à 203 en max, 115 ça viendra.

  • Ikayms
    Ikayms dit :

    Bonjour Sylvain, ton séjour dans le nord fut bon ?
    La suite des microcyles est en ligne.
    J’ai un peu augmenter la difficulté en musculation et au M8 les temps de maintien en gainage costal seront de nouveau égaux.
    J’ai ajouté une séance vélo à 2 étoiles donc c’est une séance bonus mais si tu ne peux pas la faire c’est pas un drame.

  • Sylvain Levasseur
    Sylvain Levasseur dit :

    Microcycle 5 Vélo3: sortie faite avec quelques gouttes. Bonne sensations, je n’ai pas reproduit l’erreur de dimanche, je suis resté au chaud dans le groupe. Dans les bosses, je suis monté sans taper dans les forces en présences, au rythme. pour le reste, je me suis appliqué à faire une sortie plaisir. sur le retour les cuisses brulent, mais ce fut de la « bonne douleur ». Par contre, les cuisses en n’ont mare de ces quatre jours. direction douche puis massage 😀

  • Ikayms
    Ikayms dit :

    Petite précision alimentaire. Le miel c’est bien mais essaye d’en mettre 6 à 7 cc pour 720ml.
    Si tu mets du thé dans ton bidon et que tu fais ça pour la caféine que contient le thé, il ne faut pas laissé le sachet très longtemps, sinon le tanin va inhiber l’action de la caféine et donc ça ne servira à rien. À moins que ça ne soit pour le goût.

  • Sylvain Levasseur
    Sylvain Levasseur dit :

    Microcycle 5 muscul 2 réalisé hier : bonne séance, j’ai cette fois bien tenu le gainage costal. Dernière répète des squats, les cuisses brulent.
    Microcycle 5 vélo2 réalisé ce soir : Hummm que dire ! première série réalisée 4x avec de bonne sensations. Série 2, cela a été jusqu’à la 5ème répète. puis jusqu’à la 10ème c’est avec la niaque, j’ai tout donné, j’étais à fond. regarde sur strava, je ne sais pas si c’est conforme à ta demande, mais je ne pouvais pas envoyer plus.

    infos : Fc de repos => 04/01= 57 / 05/01= 54 / 06/01= 55 / 07/01= 53 / 08/01= 52 / 09/01= 55 / 10/01= 56bpm
    Poids 67,2 Kg

    • Ikayms
      Ikayms dit :

      C’est parfait comme séance. Peut-être un peu trop difficile pour une reprise car tu as serrer les dents à la cinquième mais tu as bien géré. Y a pas eu de baisse au niveau cardiaque ou de vitesse et de fréquence de pédalage, donc tu as une très bonne niaque. Merci pour les données, je vais mettre tout ça à jour.

  • Sylvain Levasseur
    Sylvain Levasseur dit :

    Microcycle 5 vélo1: Dur journée, la séance m’a permit de faire le vide
    Echauffement puis série 1 unijambiste 60″ réalisée 6x sans problème.
    Série 2 réalisée 4x car erreur de jeunesse !!! j’avais apporté ma gamelle aujourd’hui, mais c’était des tomates farcies mais végétariennes (pour le soir). Donc pas de protéines + pas de gouté = plus de tout d’énergie à la fin de la quatrième série avec l’apparition d’étoiles !!!!! Je vais bien m’alimenter ce soir afin de refaire le plein.

  • Sylvain Levasseur
    Sylvain Levasseur dit :

    Info: Pas de possibilité de rouler samedi 13/01, retour dans le Ch’Nord. Faut-il que je reste sur le programme établi Microcycle 5 sans la sortie longue ou bien j’ai peut-être la possibilité si la météo le permet de faire une sortie jeudi am?
    C’est pas comme cela que ça va s’arranger :mrgreen:

  • Sylvain Levasseur
    Sylvain Levasseur dit :

    Microcycle 4 vélo3: Ouff, que dire ? Sortie galère. Pas de puissance dans les jambes et puis le souffle aux abonnés absents. Encore beaucoup de toux. Peut-être le début de sortie jusqu’à Trainel qui fut difficile avec vent fort de face qui fait que la suite ne pouvait pas être autrement. Sortie Mental, plusieurs fois j’ai eu l’envie de monter dans la voiture, mais au final j’ai courbé l’échine en attente des jours meilleurs. 15 jours d’absence y fait aussi peut-être.
    Difficile quand j’en vois qui ne roule pas et ont la patate!!! la semaine prochaine sera mieux.

    • Ikayms
      Ikayms dit :

      C’est complètement normal après 15 jours sans sorties longues, pour toi fallait rester dans les roues ce jour là. Qui te dit qu’il ne roule pas et qui a la patate ? Honnêtement je n’y crois pas. Y a pas de recette miracle en sport. Quand tu t’entraînes tu n’es déjà à l’abri d’une contre performance ou d’une méforme mais quand tu t’entraîne pas, tu ne peux pas être en forme. Donc quelqu’un qui roule devant fort c’est qu’il s’entraîne.

  • Ikayms
    Ikayms dit :

    Bonsoir Sylvain, le microcycle 5 est prêt, c’est reparti avec une nouvelle augmentation légère du volume d’entraînement et un peu plus de musculation. Si ce nouveau cycle de 3 semaines passe niveau musculation, je pourrais te faire faire des trucs un peu plus difficile et marrant 😉

  • Sylvain Levasseur
    Sylvain Levasseur dit :

    Microcycle 4 vélo 2:
    série 1 avec résistance 4 et braquet 38×14. Bonne mise en jambes, réalisée 4x
    Série 2 même braquet et résistance. Réalisée 6x. Gorges irritée les deux dernières fois. Puissance au niveau des jambes.
    Test rotation maxi:203rpm

    • Ikayms
      Ikayms dit :

      C’est bon tout ça. La fréquence est bonne, la force va revenir petit à petit, tu vas VIVRE 2018 pleinement en vélo déjà. Merci pour ton SMS et bonne année à toi et toute la famille. On va continuer comme ça avec cette progression en douceur et tu vas nous faire une bonne saison.

  • Sylvain Levasseur
    Sylvain Levasseur dit :

    Microcycle 4: vélo 1 réalisé ce matin. Pas grand chose à dire, séance facile et envie de faire plus, mais j’ai respecté la consigne. Muscul1 réalisé cette am car pas de travail hier, donc retour dans le rythme établi. Là aussi séance facile.

    • Ikayms
      Ikayms dit :

      Tu as repris par un microcycle sympathique finalement c' »est bien pour reprendre en douceur et voir si le corps c’est bien remis de la grippe. Je pense que là tout est ok, la semaine prochaine ça va repartir de plus belle. Si la musculation est facile t’inquiète j’ai commencé à mettre de nouvelles images de musculation pour augmenter le niveau 😉

  • Sylvain Levasseur
    Sylvain Levasseur dit :

    Séance HT unijambiste:
    Echauffement 10mn / 6 X 50″ une jambe+30″ les deux + 50″ l’autre jambe+ 30″ les deux. La gorge gratte encore pas mal.
    Test rotation maxi = 199rpm (Par contre il faudra que je le maintienne plus longtemps car pas vu au Garmin)

    • Ikayms
      Ikayms dit :

      199 ! alors que tu es encore un peu malade, j’ai oublié de te conseillé d’éviter tout test car en général c’est assez négatif le résultat mais là toi tu t’améliores. Continue à reprendre en douceur avec le home trainer et tu vas revenir en pleine forme.

  • Sylvain Levasseur
    Sylvain Levasseur dit :

    Reprise Grippe !!: j’en pouvais plus, pour le cerveau il me fallait faire du vélo. Je me suis positionné sur un rythme 85 – 90rpm et j’ai pédalé. Avec la toux difficile à la fin, donc j’ai arrêté. Bien transpiré, mais un compteur à gaz à la place de la tête. A la douche 😆

  • Sylvain Levasseur
    Sylvain Levasseur dit :

    M3 P1 muscul1: bonne séance, toujours des difficultés dans le grainage dorsal. A droite douleur vers 35″ et à gauche difficile de tenir 35″. Les Squats se font bien. Je ne vois pas quels muscles travaillent sur la planche arrière.

    • Ikayms
      Ikayms dit :

      ça renforce tous les muscles antagoniste du cycliste tel que les ischios, les extenseurs du rachis, dorsaux, pyramidal, lombaires, etc. C’est muscles stabilisent l’actions des muscles qui permettent d’appuyer fort sur les pédales. Sans stabilité, pas de contrôle du coup les muscules propulseurs ne peuvent plus s’exprimer correctement.

  • Sylvain Levasseur
    Sylvain Levasseur dit :

    M3 P1 Vélo1: Séance qui ne me demande pas d’effort au niveau des muscles.
    Echauffement 10mn
    Série 1: réalisée 6x résistance 0 et 38×13. bonne sensation
    Série 2: réalisée 5x rien de spécial.
    Test rotation maxi: 192rpm

  • Sylvain Levasseur
    Sylvain Levasseur dit :

    M2 P1 Vélo3 : un peu de courbature ce matin aux muscles fessiers. Si non pas de courbature sur les cuisses.
    Sortie, difficile de rester en EA dans les bosses, surtout que la seconde j’étais devant à prendre un relais le vent dans le nez.
    super sensations toute la sortie. Pris dans le flux (consigne petit plateau), j’ai fait la pancarte de Courlon, ou ma Fcmax est montée à 189bpm 😳 j’ai cramé tous les Masters 😆 😆
    Plaisir maximum cette am.
    Si cela n’est pas conforme à ta prévision, n’hésite pas à me dire ce qui ne va pas dans ma façon de faire.

    • Ikayms
      Ikayms dit :

      C’est nickel Sylvain, en grande majorité >80% du temps du tu as dû resté en endurance. Avec du 152 bpm en FC en moyenne cela le prouve. Vent de face et pour mener le groupe, normal que tu sois passé en limite du premier seuil respiratoire, mais absolument rien de bien méchant et tu as su te faire plaisir sur une pancarte, ce qui physiologiquement parlant reste de l’endurance car tu étais très certainement en anaérobie alactique, et cette filière développe également l’endurance. Tu as amélioré as mal de RP sur cette sortie. Tout se passe bien. On va continuer comme ça et dans 2,5 mois, l’effet de la musculation sera décuplé.

  • Sylvain Levasseur
    Sylvain Levasseur dit :

    M2 P1 Muscul2:
    Echauffement ok
    Série 1: amusante 😀 réalisée 4x
    Série 2: Jusqu’à la troisième répétition ça. pique cuisse à la fin. Mais la quatrième avec grimasses et dures. La cinquième faite avec la rage :mrgreen: . Pique bien les cuisses cette série. Mais la rage était là ce soir. Ce ne sera peut-être pas la même histoire demain 🙁

  • Sylvain Levasseur
    Sylvain Levasseur dit :

    M2 P1 Vélo2: Séance réalisée jeudi car mercredi soir fatigué et pas la forme.
    Echauffement 10mn en montant progressivement
    Série 1 :réalisée 4x avec résistance de 3 et 38×14
    Série 2 : Résistance 3 et 38×14. Les 6 premières pas de problème, bonne sensations. La 7ème faite sur résistance 4, mais dur au bout des 40″. La 8,9,10 faites sur résistance 3 et 38X14. Dur ça pique sur les cuisses et souffle fort. La dixième est faite à l’arrache. Pas de volonté pour faire la onzième 😥

  • Ikayms
    Ikayms dit :

    La suite de ta planification est téléchargeable Sylvain. Tu trouveras les 3 microcycles suivant.
    Le prochain test de saut se fera sans élan. Tu descends en position demi-squat, tu attends 1 ou 2 secondes puis tu sautes le plus haut possible.
    Durant le microcyle 4 il y a de nouveau le test dickson pour voir l’évolution.
    Tu verras en musculation, le temps de gainage n’est pas le même en gainage costal gauche et droit. C’est normal.

  • Sylvain Levasseur
    Sylvain Levasseur dit :

    Vélo 3 : n’étant pas là ce week-end, j’ai fait une séance de HT. en EA et 38×15. La séance de muscul d’hier c’est fait sentir. Cuisses dures et courbature sur les muscles externes de la cuisse. 1h15 c’est la max que j’ai pu faire. j’en avais mare !!!

  • Sylvain Levasseur
    Sylvain Levasseur dit :

    Musculation 2:
    Echauffement ok en douceure.
    Série1: réalisée 4x. Bonne enchainement des série de squat. Cuisses qui commencent à chauffer à la fin.
    série 2: réalisée 4x. Les deux première fois « fentes sautées » bien, mais cuisses qui commencent à piquer. la troisième fois ça s’amplifie. La quatrième fois jusqu’à neuf ok, puis de 9 à 20 avec la niak. Les squats pas de problème.
    Récup: 5mn sur le vélo HT.
    Après la séance je sens bien mes cuisses. Malgré une semaine chargée, la volonté est là.

  • Ikayms
    Ikayms dit :

    Séance Vélo1 : aucune difficultés, j’ai réalisé le nombre maxi de répétition à chaque fois. Série1 x4, série2 x6. L’unijambiste est plus fluide lorsque je suis sur la jambe droite que gauche. Pédalage rond à droite, carré à gauche.

    Séance Vélo2 : Résistance à 3 et braquet 38×14 (rotor). Série1 x4 et série2 x10. Semaine difficile au travail donc fatigué, ce qui à amené d’être comptant de finir la 10 répétition. Très bonne sensation au niveau des jambes.

    Musculation1 réalisé. gainage costal droit un peu dur.

    Test saut : à partir d’un 1/2 squat = 2,56m je le refait demain

  • Ikayms
    Ikayms dit :

    Bonsoir Sylvain, ton premier Microcyle est prêt. Sur ta page perso tu y trouveras des images des exercices de musculation.
    Il y a également un tableau « version 1 » de tes zones cardiaque d’entraînement. ça changera sans doute souvent…
    EF = Endurance fondamentale
    EA = Endurance Active
    se sont les abréviations que tu verras souvent.
    Dans ton planning, tu pourras voir « Test saut » dans ta séance de musculation n°2. Il te suffit de sauter le plus haut possible en touchant avec ta main le mur. Mais là encore, tu verras dans ta page perso, une image qui illustre ce qu’il faut faire.

  • Sylvain Levasseur
    Sylavain Levasseur dit :

    Pour les cyclosportives ça s’affine. Cela va commencer par:
    8 avril 2018 la Grandfondo St tropez 133km et D+ 2500m (Pour débuter, plaisir recherché en groupe, pas d’attente)
    27 Mai 2018 La Lille-Hardelot 158km D+ 1200m (en groupe, plaisir avant tout)
    3 Juin 2018 La Time Megéve Montblanc 142km D+ 4000m Premier vrai test
    24 juin 2018 L’Alsacienne 171km D+ 4500m Objectif
    27 Août 2018 Les ballons Vosgiens 155km D+ 3700m
    Pour l’heure, la Time est en projet et pas certain.

      • Sylvain Levasseur
        Sylavain Levasseur dit :

        La répartition du planning me convient bien, c’est ce que je fais actuellement et c’est ce qui correspond à ma disponibilité.
        Lundi dispo
        Mardi j’accompagne Alban à la natation
        Mercredi/ Jeudi/ Vendredi et samedi am dispo (enfin selon certain week-end. Mais si pas dispo le samedi, vélo le dimanche)
        Pour la musculation, par moment je la ferai le midi au boulot. Nous avons une salle de musculation, mais sans pour cela utiliser forcément les machines.

  • Sylvain Levasseur
    Sylavain Levasseur dit :

    21/11/2017 Test de Ruffier effectué. Après le petit déj, 10mn au repos = 68puls. Puis les 30 flexions en 45s = 132 puls puis 1mn après = 82puls.
    au final 100-((132-70)+2(82-68))= 10% 😥 Bin y a du boulot !!!!

  • Ikayms
    Ikayms dit :

    Tu trouveras désormais un fichier des abréviations que j’utilise pour établir la planification. L’autre fichier, c’est le début de ta planification, la version n°1. Comme tes compétitions ne sont pas toutes choisies et selon les aléas de la vie, la planification changera forcément, c’est pourquoi elle n’est pas complète. Tu me diras si tu comptes aller au stage organisé par le club, que je puisse en tenir compte aussi.

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